Mir all Dram vun enger schéiner, schlank an atletesch Figur, awer wéineg vun eis winduel wierklech d'Stäerkt d'Stäerkt ze goen. Fir datt Är Figur schéin ass ze sinn, et ass guer net noutwendeg fir op enger Diät ze goen oder vill tedious kierperlech Übungen ze maachen. Einfach Übungen sinn genuch fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Figur doheem ze formen. Dir kënnt all komplexe Iech wéi d'Übungen wielen, ginn d'Gewiicht duerch de Gewiicht duerch de Kierper ze verléieren oder spezifesch Problemgebidder ze zielen.
Matzeféieren huet 3 Mol regelméisseg duerchgefouert, dann ass droitionellen der Ausbildung sozultéieren. ZËNTEREure éischter Ernärung fördert gutt Metabolismus, an dëst, am Tour beaflossen, beaflosst Gewiichtsverloscht. Eng einfach Ibisiken wäerten et net nëmmen weiderbe Jeannech verfollegen, awer och nach stäerken den Imunier an Musks am Kader. Si schätzen Äre Kierper, wat heescht datt Dir an allen Ëmstänn an zu all Moment beandrockend stinn. Also, loosst eis direkt op eng Rei einfach Übungen weidergoen fir Gewiicht ze verléieren.
Einfach Übungen fir Gewiicht duerch de Kierper ze verléieren
Dëst Komplex ass fir de Moien entworf. Soubal Dir erwächt, kënnt Dir direkt d'Übungen ze maachen. Wann Dir honger fillt, kënnt Dir Uebst oder Joghurt iessen, oder hell-fettesiessen ass och gëeegent. No engem Iesse sollt een eng hallef Stonn ze stellen an nëmmen direkt op den Training weidergoen. Also, ier all Leeschtung vun souguer déi einfachst Übungen, Dir musst Äre Kierper waarm ginn an e kuerzen Hierkung maachen. Dëst kann absolut Übung fir Iech bekannt sinn: Stretching, d'Beenhiewen, einfach lafen, etc.
- Déi éischt einfach Übung ass zielt fir d'Brustmuskelen ze stäerken. Är Broscht kucken no vir an attraktiv. Fir dëst ze maachen, musst Dir Är Handball géint Är Handl, sou datt Dir Zister ze iwwermalst ze iwwersiichteg iwwerwannen. Dir musst dëst 5-10 Mol maachen.
- Squat. Et hëlleft Iech Är Tabelen Gréisst ze reduzéieren, läschen Cellular, an och suckt Är Houscher-Energiekäll. Setzt Är Féiss Schëller-Breet auserneen a fänken un ze squattéieren bis Är Been parallel op de Buedem sinn. Zur selwechter Zäit hält Ären Zréck direkt an Är Hänn op Ärem Rimm. Dës einfach Übungen fir Gewiichtsverloscht soll 30 Mol an enger Approche gemaach ginn. Dir sollt 2-3 Approche pro Dag maachen.
- Eng Übung genannt "Vëlo" gëtt als eng vun de beschten Übungen ugesinn fir eng dënn Taille an de flaache Bauch ze kréien. Fir dëst ze maachen, musst Dir op Ärem Réck leien, biegt Är Knéien, a plazéiert Är Hänn hannert Ärem Kapp. Wéi Dir inhaléiert, zitt Äert richtegen Ellbog Richtung Ärem lénksen Knéi, wärend Dir Äre ganze Kierper schafft. Da gitt zréck an d'Startpositioun an widderhuelen d'Übungen fir déi aner Been. Dës einfach Bauch Übung engagéiert all Är Bauchmuskelen wann se ausgefouert gëtt, wat fir Ären Abs ass.
Dir kënnt dëst komplex Iech mat neien Übungen ergänzen. Iwwer d'Zäit muss se nach méi schlecht wéi e bësse méi kompankränke maachen fir méi effektiv Resultater z'erreechen. Zousätzlech gëtt Äre Kierper scho fir déi konstante Last gewinnt.
Déi einfachst Übungen fir Fraen
Wann Dir d'Muskele vun Ärem Kierper wëlle staark sinn, nieft dem normale Moien Übungen, Dir musst och einfach kierperlech Übungen maachen. No all, och déi einfachst Übungen bréngt Iech dat gewënschte Resultat no just e puer Wochen Praxis. All Übung muss op d'mannst 10 Mol opgefouert ginn. Z gläichzäiteg ass et net ëmmer zu all néideg fir vill ze maachen; Dir kënnt just eng Koppel wielen déi Iech interessant sinn an e gewësse Komplex kreéieren.
- Eng einfach Übung fir d'Taille. Et wäert hëllefen eng dënn, attraktiv Taille an enger Fra ze bilden. Do maachen, Dir wëllt sëtzen, huelt dann Pech mat engem Réck, taususchten Äre Kierper zum Kapp riets, dann no lénks, dann no lénks. Wann Dir dréit, probéiert an dëser Positioun fir 15-20 Sekonne ze bleiwen, wärend op de Réck vum Stull hält. No enger Paus, kritt dës Übung erëm empfeelen.
- Eng einfach Bauch Übung interesséiert vill, well mir schwätzen iwwer ee vun de meeschte problematesch Beräicher vum weibleche Kierper. Et gi vill verschidde Übungen fir Är Bauchmuskelen ze verstäerken. Hei ass ee vun hinnen. Dir musst inhaléieren, zéien Är Bauchmuskelen an afréieren an dëser Positioun fir 10 Sekonnen. Dann exhale an fänken Ären Otem. Widderhuelen 20 Mol am Dag.
- Dës einfach Bauch a Been Übung ass einfach ze maachen. Setzt Är Féiss Schëller-Breet ausser, Är Schëlleren sollen ëmgedréint ginn, solle Är Féiss parallel matenee sinn. Da rascht Är Hänn um Rand vum Bett oder eng aner Uewerfläch a maacht 3 Fréijoersquats. Zur selwechter Zäit, ugespaant Är Bauchmuskelen; Touch net de Buedem mat Ären Hënner. De Réck muss riicht sinn. Dëst ass eng einfach Übung fir Gewiicht ze verléieren an Äre Been a verstäerken Är Buttmuskelen.
Iwwer d'Zäit, sou wéi och ëmmer méi knascht gëtt, musse méi kleng komplizéiert ze sinn an natierlech leider, natierlech ënnerstëtzt duerch eng gesond, méiglechterer ze sinn.
Fitness fir Ufänger
Haut ass Fitness ënnert de Fraen. Et kënnt net nëmmen an de FNECON30, awer och doheem doheem. An engem komfortabelen Ëmfeld, kënnt Dir einfach Übungen ausféieren fir Gewiicht ze verléieren. Ier Dir ufänkt Training ze maachen, musst Dir entscheeden wat Resultat Dir sidd fir ze streiken. Wann et Gewiicht verléiert oder d'Muskele verlängeren, da ass Aerobics eng super Optioun fir Iech.
Aerobics sinn einfach Übungen déi fir Musek ausgefouert ginn. Vill Persounen Seetrelel ze verstäerkt verschidde Musikerfarenz, sou wéi och wann et eis Gewiicht am Kierper verlängeren. Dëst kann Übungen am Waasser ginn. Och déi einfachst Übungen am Waasser erlaabt Iech dat gewënschte Resultat an enger kuerzer Zäit z'erreechen. Eng Sondee komesch, esou trainéiert ginn ausser nach méi schwéier, déi d'Nanzekikkikibelecken duerchween sinn, awer hir Wierksamkeetspiller ass vill méi wäit ënnen.
D'Grondprinzipien vun der Fitness sinn och gläichméisseg Übungen regelméisseg ze maachen, souwéi d'Last opzehuelen. Den éischten, d'Training Stad kënnt helle bis zu 20 Minutte sinn duerno op 40 Minutten auszeschaffen.